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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 起床早餐這樣吃 跟四肢冰冷說掰掰


生活中心/綜合報導

隨著天氣漸漸變冷,許多人一起床難免感到手腳冰冷,就有營養師針對四肢容易冰冷的民眾,提供「暖手菜單」,像是在早餐中加入鮪魚口味的三明治,水果選用帶皮的蘋果,就能幫助身體有效暖機。

▲圖/資料照

2.杏仁巧克力當零食:

由於維生素E對於血管擴張相當有幫助,飲食中選擇富含維生素E的杏仁,還能補充單元不飽和脂肪酸、鎂、鋅、鉀等營養,此外天冷容易想吃甜食,選擇杏仁巧克力、榛果巧克力都非常適合。

3.蘋果記得帶皮吃:

營養師表示,蘋果是富含槲皮素的水果,而槲皮素也是心臟健康、血管活化不可或缺的營養之一,同時冬祭出產的水果也都含有槲皮素,像是柳橙、橘子、葡萄柚,而蘋果連皮吃,才能有效攝取當中的槲皮素。

 

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 這個時間點曬太陽,不曬傷、效果好


撰文/林玫妮、圖片來源/shutterstock、圖表參考/世界衛生組織

 

黃資雅醫師表示,既然無法在效果最佳的時候日曬,可選擇上午10點左右,太陽還沒有太大的時候;或者下午3點到4點之間,在外頭散步20至30分鐘,也可以有不錯的效果,而日曬的時間,可依照個人情況以及適應度來做調適。

針對不同的膚色,日曬合成維生素D的效率也不同,由於當太陽光照射下來時,膚色較深的人會將紫外線反射回去,所以通常膚色較深者,需要比膚色較淺者多延長1.5至2倍的時間曝曬,才能達到相同的效果。此外,不同的季節、緯度,甚至是空氣品質等,也都會影響維生素D合成的效果,大家可以自行斟酌。

黃資雅醫師建議,臉部比起身體其他部位比較脆弱,最好還是要做好防曬,夏日多補充水分,讓所處的環境通風;想曬太陽的話,可以穿著短袖短褲,讓四肢露出為主要的曝曬部位就可以了。

 

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